lundi, mars 1

Comment perdre 2 kilos rapidement ?

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L’ excès de poids et l’obésité affectent la santé et réduisent l’espérance de vie. Par conséquent, il est nécessaire de se débarrasser des kilos en trop, que vous pouvez connaître en calculant votre IMC (Indice de masse corporelle). Que faire dans le cas où vous avez besoin de perdre rapidement 20 kg ?

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Résumé

  • Est-il possible de perdre 20 livres en 1 semaine ?
  • Comment 20 kg à perdre en 1 mois ?
  • Comment perdre 20 livres en 2 mois ?
  • Comment perdre 20 kg en 3 mois ?
  • Les habitudes alimentaires pour
  • conclure
  • le

  • changement de style
  • de vie

Est-il possible de perdre 20 livres en 1 semaine ?

Il est pratiquement impossible de se débarrasser de autant de kilogrammes en 1 semaine. Et même si cela pouvait fonctionner dans de rares cas, ce serait très dangereux pour votre santé. En effet, ce processus pourrait entraîner de graves lacunes et une perte d’énergie qui en résulterait. Les médecins et les nutritionnistes affirment également que perdre de 500 g à 1 kg en 1 semaine est beaucoup plus sain.

Il est pratiquement impossible de perdre 20 livres en seulement une semaine Comment perdre 20 kg en 1 mois ?

Essayer de perdre 20 kg en 1 mois est un peu plus réaliste que l’objectif précédent. Néanmoins, il convient de noter que perdre 5 livres en une semaine est toujours un objectif ambitieux.

Plusieurs personnes ont suivi la méthode suivante pour atteindre cet objectif :

  • Mangez normalement et en bonne santé pendant 4 jours ;
  • Faites un régime restrictif les 3 prochains jours. Vous devez donc vous limiter à l’eau et aux légumes pendant cette période.

Il est également recommandé de boire beaucoup d’eau et de pratiquer au moins 4 heures de sport par semaine pour compléter le régime alimentaire. Notez que les activités physiques doivent être effectuées pendant les 4 jours où vous avez une quantité normale de nourriture.

Quoi qu’il en soit, ce processus n’est pas le plus sain. Il peut en effet être des carences graves, une fatigue intense et même une perte de conscience pendant des jours limités.

Vous avez besoin de conseils vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le programme, surtout si vous avez déjà des problèmes de santé. Pour notre part, nous vous recommandons fortement de vous donner plus de temps pour vous débarrasser de 20 kilogrammes.

Comment perdre 20 livres en 2 mois ?

20 kg de moins en 2 mois est plus raisonnable. Il s’agit d’une étape intermédiaire après 15 kg si votre objectif ultime est de perdre 25. Dans tous les cas, plus le nombre de kilogrammes que vous devez enlever est élevé, plus il est facile de les perdre initialement.

Cependant, vous devez utiliser un régime restrictif pour éliminer vos 20 kg supplémentaires, quel que soit votre objectif ultime.

Vous ne consommez que des légumes, de la viande maigre (poisson, poulet) et des produits laitiers faibles en gras tels que le yogourt. Toute sorte de graisse et d’extra est interdite.

Il est également nécessaire d’exercer au moins 3 heures de sport par semaine et bien hydrater.

Nous pensons également qu’il serait préférable de fixer un objectif plus facile en deux mois (10 ou 15 kg), même si vous avez besoin de perdre exactement 20 kg pour atteindre votre poids idéal.

En d’autres termes, nous vous conseillons de vous donner plus de temps pour éviter les frustrations, les rythmes trop intenses et les déceptions possibles.

Comment perdre 20 kg en 3 mois ?

Le régime recommandé pour perdre 20 kg en 2 mois peut être prolongé de 3 mois. La grande différence réside dans le fait que vous aurez moins de pression.

Dans tous les cas, il est préférable d’effectuer un rééquilibrage alimentaire et d’opérer un changement de mode de vie si vous voulez perdre du poids sain et durable.

Idéalement, le processus devrait avoir lieu sur une période de 3 à 6 mois, en fonction de votre métabolisme et de votre état de santé. La propagation de la perte de poids vous exposera moins aux lacunes, aux troubles de santé et à la frustration.

Le principe est simple : manger tout sauf avec la technique et la modération au poids naturel à perdre.

Il est plus raisonnable d’essayer de perdre 20 kg en 3 mois Habitudes alimentaires à adopter

légumes

Les légumes doivent être promus, car ils vous saturent sans apporter une quantité excessive de calories. Consommez deux ou trois variétés à chaque repas. Les spécialistes de la nutrition proposent également la cuisson à la vapeur pour éviter l’ajout d’huile. Cependant, vous pouvez également choisir la salade, pour vous assurer que la vinaigrette n’est pas trop grasse. Les frites sont les moins recommandées.

Viande

Vous êtes autorisé à manger environ 100 à 125 g de viande par jour pour avoir la quantité de protéines nécessaire pour que votre corps fonctionne correctement.

Donner la préférence au poulet, au bœuf ou au poisson qui est plus mince. Griller est le moyen de cuisson le plus recommandé pour éviter l’ajout de graisse.

Vous pouvez ajouter des épices si vous trouvez la nourriture trop ennuyeuse. Il est également possible de remplacer cette portion quotidienne de viande par 2 oeufs.

Fruits

Il est conseillé de prendre 2-3 fruits par jour. Mais ces aliments contiennent généralement une grande quantité de sucre. Par conséquent, il est recommandé de contrôler soigneusement leur consommation. Promouvoir ceux qui sont riches en fibres, car ils contribuent au bon fonctionnement de votre transit intestinal. Alternativement, vous pouvez remplacer ces parties par 125 à 150 ml de jus de fruit pur par jour, sans sucre ajouté.

Produits laitiers

Il est nécessaire d’inclure 2-3 produits laitiers dans votre alimentation quotidienne afin de perdre efficacement 20 kg. Soyez prudent avec le fromage ! C’est un aliment gras, dont la consommation quotidienne ne doit pas dépasser 40 g pour éviter de reprendre du poids.

L’ amidon

Consommer des féculents est important pour faire face à l’énergie nécessaire à votre journée. Par conséquent, il est nécessaire de le prendre environ 100 à 125 g pendant vos deux repas principaux.

Hydratation

Il est essentiel de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour si vous voulez perdre 20 livres rapidement. Cela évite également les petites envies au milieu de la journée et vous aide à consommer moins pendant les repas.

Il convient de noter que les boissons sucrées, gazeuses, alcoolisées ou aromatisées Les produits industriels nuisent à votre programme de perte de poids. Cependant, vous pouvez ajouter un peu d’agrumes à votre eau de temps en temps si vous la trouvez trop ennuyeuse.

Les extras

Le rééquilibrage alimentaire illimité comprend également des petits supplémentaires qui rendent votre vie plus belle. Prenez soin de vous avec du chocolat, du dessert, de la pizza, des bonbons, un verre de vin ou un peu d’alcool une fois par semaine, par exemple, afin de ne pas tomber dans la frustration. Veillez à ne pas en faire trop.

Changement de vie

Consommer des aliments sains et équilibrés pas assez pour perdre rapidement et efficacement 20 kg. Vous devez vraiment adopter une nouvelle vie plus saine que vous pouvez maintenir à long terme pour éviter les répétitions.

Changer le style de vie est indispensable dans un projet pour perdre rapidement 20 livres Jeûne

Le jeûne est l’une des méthodes les plus efficaces pour se débarrasser efficacement de vos kilos en trop. Il consiste à ne pas consommer de nourriture pendant une certaine période de temps, selon le processus que vous avez adopté :

  • Jeûne intermittent : manger normalement pendant la période active de votre journée et ne consommez rien avant 14 à 4 h ;
  • Jeûne alternatif : alterner les jours de consommation normale de nourriture et de jeûne ;
  • Partiellement jeûne : vous priver de certains aliments gras ou nocifs pour la santé pendant une période de temps. environ vingt jours. La personne ne consomme habituellement que de l’eau et des légumes pendant cette période ;
  • OMAD (One Meal A Jour) : ce type de jeûne consiste à ne prendre qu’un repas par jour. Vous pouvez le pratiquer quotidiennement ou alternativement.

Sports

En termes de sport, une pratique régulière et modérée adaptée à votre horaire à long terme est recommandée.

Par exemple, nous recommandons 30 minutes de marche rapide par jour, de jogging hebdomadaire ou de quelques séances de cyclisme ou de natation par semaine. L’objectif est vraiment de trouver un rythme que vous pouvez garder durable afin de ne pas prendre le risque de reprendre du poids au cas où vous devez arrêter.

Notez qu’il est possible de se passer d’activités physiques. Dans ce cas, vous devez compenser un déficit calorique, qui consiste à réduire le nombre de calories que vous apportez à votre corps tous les jours. Pour ce faire, donnez la préférence aux légumes aux aliments qui contiennent une grande quantité de matières grasses et de glucides. Il est nécessaire de manger tout de même jusqu’à ce qu’il soit saturé.

Conconclusion

En bref, la meilleure façon de perdre 20 kg sans changer votre santé et sans répétition est de rééquilibrer les aliments et de changer la vie. Pour cela, il est conseillé de vous donner au moins 3 mois pour atteindre votre objectif. Il existe, bien sûr, d’autres méthodes plus rapides, mais elles vous exposent à des maux plus ou moins graves et ne sont généralement pas durables.

En outre, il est toujours possible de prendre des compléments alimentaires si rien ne semble améliorer votre situation. Par exemple, choisissez de puissants suppresseurs d’appétit comme Zotrim pour vous aider à réduire votre consommation. Les meilleurs brûleurs de graisse comme PhenQ, pendant ce temps, vous aidera à perdre de la masse grasse rapidement. Il est fortement recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un traitement pour maintenir votre santé.

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