lundi, juin 27

Comment faire des postures de yoga ?

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posture de yoga

En raison des excellentes répercussions positives qu’il présente sur la santé, le yoga est très pratiqué. Il présente plusieurs positions. Chaque posture du yoga à une manière de pratique propre à elle-même. Suivez les détails dans cet article.

La posture du cobra

Cette posture remet l’équilibre dans les émotions. Pour la pratiquer, il faut allonger son ventre au sol et y coller son front pendant quelques secondes pour se concentrer et se relaxer. Ensuite, vous devez placer vos mains sous vos épaules en écartant légèrement vos jambes le long de votre bassin. À présent, tendez vos pieds dans l’alignement du corps et poussez le bassin contre le sol, en relevant au même moment votre torse.

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Maintenant, prenez de profondes respirations afin d’ouvrir votre cage thoracique. Recommencez pendant 2 minutes environ, de 5 à 10 fois.

À la fin de l’exercice, il faut se relever doucement.

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La posture de la tête de l’aiguille

Celle-ci permet en réalité au corps de s’étirer. Eh oui ! Voici donc les étapes à suivre pour la manier :

  • Bien allonger, à plat, son dos au sol. Plier ses genoux, et poser la plante de ses pieds au sol.
  • Ramener son genou droit vers sa poitrine.
  • Garder bien droites ses hanches tout en plaçant sa cheville gauche au-dessus de son genou droit.
  • Attraper sa cuisse droite et ramener sa jambe vers sa poitrine. Rester dans cette position en inspirant et expirant.
  • Garder ses hanches bien droites. Demeurer comme ça jusqu’à la sensation d’un léger étirement.
  • Changer les jambes et répéter l’exercice. Se relever tout doucement une fois l’exercice terminé.

La posture de la montagne

Permettant une relaxation, cette posture se fait en deux phases. En première position, il faudra poser les deux pieds au sol et commencer par équilibrer le poids du corps. Vous devez bien étirer votre colonne vertébrale. Maintenant, joignez les mains à la poitrine et réunissez les paumes face à face. Levez vers le ciel ces mains jointes et écartez-les tout en inspirant profondément par le nez. À cette étape, vous devez retenir votre souffle pendant quelques secondes et tout relâcher en expirant. Recommencez cette série d’exercices pendant 2 minutes.

En ce qui concerne la seconde phase, il faudra :

  • Refaire le même exercice sans changer la posture des mains, mais en se hissant sur la pointe de ses pieds.
  • Bloquer sa respiration (de 2 à 3 secondes de plus que dans le premier temps) avant de le relâcher fortement en expirant.
  • Recommencer pendant 2 minutes environ.

La posture de l’aigle lié

Elle participe à une bonne détente du corps. Le pratiquant doit s’assoir et placer la plante de ses pieds l’une contre l’autre. Maintenant, il doit poser ses mains sur ses pieds ou sur les chevilles. La prochaine étape serait de continuer à respirer dans cette même position jusqu’à l’instant où vous sentirez une tension s’évacuer. Il est recommandé de garder cette position pendant 2 minutes environ.

En résumé, il existe plusieurs postures de yoga. Mais ce qui importe réellement est de pouvoir reconnaitre le type de yoga qui répond à vos besoins.